Obawiam się, że tu nikt Ci nie udzieli odpowiedzi - jesteś po operacji kolana, masz bóle, przyjmujesz leki, jesteś pod opieką lekarza - i jak ktokolwiek, w dodatku nie będąc specjalistą-ortopedą ma przez internet, nie wiedząc o Tobie nic poza powyższym, zdiagnozować problem? A tym bardziej udzielić Ci odpowiedzi na pytanie jakie ćwiczenia możesz [...]
Nie ćwiczysz całego ciała. Słaba dieta. To chcesz przybrać na masie czy się wyrzeźbić? To dwa przeciwne cele. Zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie oraz do działu Trening w domu do postów podwieszonych, znajdziesz tam wszystko potrzebne informacje oraz gotowe plany treningowe w domu z obciążeniem własnego ciała i drążkiem. A tą kreatyne to [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzone -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,2.5/kg masy -węglowodany: ---- -tłuszcz: ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta genesis to byl fake i prop razak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. [...]
hmmm. to tu wole się najpierw zapytać... w sumie nie wiem czy mam szanse na test masowy vitalmaxa, choć wyniki na pewno by były. w zeszłym roku na wiosne ćwiczyłem jakies 5 miesięcy do tego gainet i kreatynka, ale przerwałem i nie utrzymałem wagi. ostatnie pół roku sporty walki ale jednak wolę na razie się skupić na masie. teraz troche mi studia [...]
[...] tym systemem można trenować też inne grupy, a nie tylko klatkę, nie polecam ćwiczyć nim małych partii jak biceps czy triceps, oraz unikać ćwiczenia nim w jednym cyklu więcej niż dwóch partii mięśniowych. Łatwo w nim o przetrenowanie, nie jest to oczywiście trening dla początkujących tylko dla osób z jakimś doświadczeniem ." a jak tam dieta?
Mnie jedynie dziwi, że niektórzy starają się by ich dieta była możliwie jak najtańsza, by podstawowe uzupełnienie diety do, którego należą również odżywki białkowe też było jak najtańsze, a wszystko po to by jakimś cudem znalazły się fundusze na ten drogi stack kreatynowy, albo coś w tym stylu...
[...] ogarnę - jezeli temat nie spelnia kryteriow prowadzenia testu w tym dziale, bedzie odrazu usuwany. Z miejsca beda usuwane tez tematy, gdzie ktos da np.opis wszystkiego (dieta, trneing,suplementacja) a fotki napisze,ze doda jutro lub wieczorem - zaostrzymy to na pewno. Poza tym moze jutro lub w niedziele pomysle nad jakims malym regulaminem [...]
[...] ? 3. Co do tych cwiczeń na brzuch ile ich robić: ilość serii powtórzeń, przerw między seriami i ile powinno to trwać? 4. Czy ćwiczyc pozostałe mięśnie na redukcji, jeżeli chce zmniejszyć mase ? 5.Czy zwykła dieta redukcyjna przy takim planie treningowym wystarczy ? 6. Jak często moge skoczyć ze znajomymi na piwko i pizze ? Z góry dzięki za odp
Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne 1. 'ABY MADRZE POZBYC SIE TLUSZCZYKU' NALWEZY UZBROIC SIE W CIERPLIWOSC 2. ULOZYC MADRA DIETE 3. [...]
[...] niezawierajaca bawelny, zawierajaca srebrna nitke, zmienianie poszewki poduszki codziennie, zrezygnowanie z nosenia 1 warstwy ubrania wykonanej z elastycznej bawelny, potem dieta i zaproponowane przez uwazanego przez tępych teoretyków za przygłupiego, znachora wioskowego - oklady z jogurtu a wrecz mysie sie jogurtem naturalnym, zalozenie filtra [...]
[...] 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 OK bedzie taka dieta? na bil kcal 0 W DIECIE MALO WARZYW POSTARAJ SIE ZREZYGNOWAC Z JEDZENIA NA STOLOWCE GDYZ SA TAM NAJCZESCIEJ SMAZONE TLUSTE POTRAWY I ZABIRAJ WLASNA WSZAME DO NIEJ ORAZ [...]
[...] I jak powiedziala z nog jej nigdy wczesniej tyle centymetrow nie spadlo co z treningiem silowym i dieta, a przechodzila w swoim zyciu niejedna diete jak i zabiegi masazy limfatycznych. Ma silne nogi i one silne zostaly bo takie sa czy cwiczyla silowo czy nie, ale za to [...]
[...] masz podstawowych ćwiczeń jak podciąganie na drążku, wiosłowania itp. Co dokładnie masz z tym kolanem? masz ograniczyć aktywność czy całkowity zakaz? Jakieś ćwiczenia lekkie jak np przysiady bez ciężaru wchodzą w grę ? Martwe ciągi? Co do diety to udam, że tego nie przeczytałem bo 2000kcal przy Twoich parametrach to nie dieta tylko głodówka %-)
wiekszość osób ktore trafiaja do tego działu jest "kompletnie lewych" trzeba duzo czytac i wklejac diety do sprawdzenia. z czasem sie uda. dieta to podstawa redukcji. trening jest tylko wspomagaczem
20 MARCA 2011r. (niedziela) Dzień opie**lania się. Wczorajsze posiłki lipne, trochę fast foodów itp na ksw. Dziś też lipa z dietą ale trudno. Co do walk to na ksw wszyscy polacy prawie dostali, dobrze ze chociaż Mamed wygrał :) Szkoda Błachowicza bo jakby wygrał mogłaby się ciekawie potoczyć jego kariera, ale nie tracę wiary w niego jeszcze i [...]
ostatnio byl fajny artykul ze podczas kontuzji czy unieruchomienia miesnia kreatyna pomaga obnizyc spadki... ale jak wracasz do treningow to dieta dieta + kreatyna
Jest to moja pierwsza dieta IF, chciałbym jak najwięcej poprawek z waszej strony :) Obecnie jestem uczniem i ograniczają mnie koszty. Z białkiem kombinowałem aby dobić te 160g. Jeżeli chodzi o ser żółty to jest w diecie ze względu na to ,że mam go właściwie za darmo ;d Już się do niego przyzwyczaiłem nosząc codziennie do szkoły. Jeżeli [...]
[...] Trening cardio omówiliśmy w poniższym odcinku Zapytaj Trenera: https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA Należy pamiętać, że w 80% sukces gwarantuje odpowiednia dieta (ujemny bilans kaloryczny, unikanie produktów mocno przetworzonych) oraz aktywność fizyczna. Warto zacząć od 3 sesji cardio dziennie i stopniowo wydłużać czas ich [...]
[...] a plan ten mam od 4 miesięcy W najbliższym czasie zamierzam kupić karnet i podejść całkowicie poważnie do treningów wliczając w to dietę Ale na tą chwilę cwiczę w domu na swoim sprzęcie który na dużo mi nie pozwala szczególnie ubolewam nad brakiem wyciągu a dieta jak wyżej kurczak,serki,dużo mleka wyelminowałem alkohol całkowicie z mojej diety
Pytania do moderatorów i weryfikatorów TU!
